生活中，我们似乎很难接受自己和身边的人“不快乐”。每当“不快乐”的情绪出现时，我们第一反应是想方设法消灭它。能快乐当然是好事，但每一种情绪的出现都有它的缘由，也有它的合理性。负面情绪是很难避免的，你可以试着转换这些负面情绪，做到情绪自由。

1.情绪产生时，找出自己的“地雷”

情绪地雷，是指隐藏在我们内心深处的伤痛，别人一触碰它，你就会感到受伤、委屈。而这些创伤，并不容易被察觉。你可以试着把它写出来，反思自己内在的问题。这样，你就不会轻易被别人的言行戳痛。

2.情绪发出时，识别“需求”

每一次情绪失控的背后，其实都是未被满足的需求。当你情绪崩溃时，不必惊慌。而是停下来问问自己：“我想要什么，我究竟因为哪一点而感到不满？”知道自己缺失了什么，才能对症下药，找到办法解决问题。

3.识别需求后，满足需求

既然找到了情绪失控的根本原因，接下来就要着眼于如何满足需求。比如被误解时，你可以找个信得过的人聊一聊天，说出你的感受。压力太大时，你可以通过听音乐、做运动来宣泄。身体太疲惫时，允许自己请两天假，彻底地歇一歇。让情绪像水一样流动起来，缓缓地从你身上排出去。当悲伤被表达，痛苦被安抚，心里自然通畅无比。