1111MicrosoftInternetExplorer402DocumentNotSpecified7.8 磅Normal0

转眼间，立春将至，寒假已经不知不觉的开始了。与往年不同的是，今年的寒假，是一个与疫情并行的寒假，为了帮助同学们更好地度过一个平安顺遂的寒假，这里有一些心理及日常作息调适方法给大家学习。

寒假长期在家，与父母相处的摩擦增加。有时候尝试着与父母沟通却不知如何开口，只能郁结于心。其实，家人之间有各种矛盾冲突很正常，但是经常因为同样的事情闹矛盾、吵架、冷战并不能实际解决问题，反而让家人之间的矛盾更加突出，这种时候沟通就显得很重要。沟通中既不要盲目顺从，也不要逃避。大家可以选择正面沟通，即大家把观点都摆到桌面上，权衡利弊，敞开谈。不一定是一方必须要说服另一方，主要是让各自都看到对方的出发点和目的。如果你不同意父母的看法，先冷静地和父母解释原因，表达自己的看法，再由父母提出参考意见。经过这样的沟通之后，在家里和父母的生活就会轻松愉快很多。

寒假长期在家缺乏社交，易产生孤独感。假期好久没跟同龄人面对面交流，有时想要倾诉内心却无人可寻，有时莫名感觉压抑或者孤独。针对假期孤独感的问题，同学们首先可以多和父母沟通，多观察、多学习父母的优点和长处。当遇到不开心的事时，可以向父母诉说，这样不仅可以增进你们之间的感情，还可以减少代沟。其次，可以多运动。如游泳、打球、跑步等体育锻炼，既可以你的松弛心情、也可缓解孤独感，同时还可以从中得到激励。另外，可以和朋友在线上多交流。不妨大胆、真诚、坦率地说出自己内心的苦恼。在你感到孤独或需要关心时，可以主动接近别人、关心别人。如果你愿意的话，可以试试给久未联系的朋友写写信。这样不但融洽了人际关系，还有助于缓解孤独感。最后，同学们可以尝试参加有益的公众活动。例如，疫情期间社区站岗的志愿者等。学会为自己安排丰富有益的业余活动，把思想感情从孤独的小圈子里尽快解离出来，全身心地投入的有益的活动中去。

寒假学习缺乏老师的监督，在家独自学习容易出现拖延，导致效率不高。一下同学在假期刚开始的时候，兴致满满，给自己安排了一大堆待办事项，但是没坚持几天就放弃了。直到近开学，看到朋友圈的同学丰富的假期，才惊觉自己一事无成，对未来很迷惘和焦虑。针对拖延症的问题，同学们首先可以固定学习时间，养成习惯。比如每晚7-9点，雷打不动的坐在书桌前，不玩手机不玩游戏，开始工作或学习。你会发现，效率提高了，而且越做越轻松。其次，学会分清主次，把要做的事情分好级别。不妨试试把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。另外，同学们可以尝试消除干扰。关掉微信、QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统隔离，全心全力地去做一件事情。设定更具体的目标。不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。最后，要学会寻求专业的帮助。如果拖延症严重到影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知行为疗法可能会有效。

寒假长期在家，没有了规律的课表，易出现作息不规律的现象。有些同学每天熬夜刷屏、玩游戏，睡眠质量不佳，导致每天早上起来精神状态低靡。想要规律作息又不知从何开始改变。针对作息紊乱的问题，同学们首先可以把目光集中在就寝时间而非起床时间。想要早起的人，总是会把目光聚焦在起床时间上，但是，因果关系的原则来看，起床时间是结果，就寝时间就是原因。也就是说，即使把起床目标设成六点，并以努力保持，但是不改变就寝时间（如深夜两点），还是会导致睡眠不足，难以坚持早起的目标。所以，不要削减睡眠时间，甚至刚开始的时候增加睡眠时间才是合理有效的。

在寒假的时候，遇见问题积极解决，才能拥有一个充实的寒假。祝同学们假期愉快！