我们可以通过一些物理方式和行为习惯的培养，来改善失眠的问题。同样，在心理上调整自己的认知，减少焦虑也很重要。

1. 不要强迫自己早睡。

每个人都有自己的昼夜节律，不是所有人都适合早睡早起。睡得规律比睡得早更重要。比如，你本身是更习惯晚睡的“夜猫子”，那强迫自己早睡只会扰乱你的生物钟，带来更糟糕的睡眠质量和精神状态。你也可能在“早睡不了”的挫败中变得焦虑、烦躁，反而走进了恶性循环。

2. 放弃和失眠对抗。

当我们因失眠困扰时，往往会有“想睡太难”“睡不着后果很严重”等消极想法。这些消极想法会持续性地影响我们的睡眠质量，在“快点睡着”的执念里，我们的神经反而更活跃，更难以入睡。

试着反向操作：让自己在适宜睡觉的环境里“不要睡”，减少眨眼的次数；当眼睛很疲劳，想闭上时，可以闭一会儿再睁开，继续告诉自己“不要睡”；再过一会儿，你或许就能在对抗后的疲惫里入睡了。这种反向操作，可以让你从“快点睡着”的执念里走出来，也会被眼睛的疲劳将注意力拉回到自己的身体感觉上。当注意力集中在当下，很多乱七八糟的想法就会消散，脑子清空了也就更容易进入梦乡了。

3. 找到一段好的客体关系。

从精神分析的角度看，睡眠其实是一种“回归”，回归到像婴儿在子宫时的状态一样。成年后想放心地进入这种状态，就需要内在有一个好客体。简单来说就是，有一段关系能让你觉得安全、可信任。这种好的客体关系，不止是亲密关系，还可以是家庭关系、朋友关系，乃至和咨询师之间的咨访关系。

最后，祝你今天、明天、以及往后的每一天，都能好眠、好梦。