心理学家从脑科学的视角提出，幸福取决于大脑的内部感受，具有重要的生理指标。我们可以通过积极体验来塑造大脑，从而培育更多幸福感。

大脑的细胞之间并非紧密相连，靠神经递质传递信号，人的每次感受和体验都在训练大脑释放何种神经递质，与快乐感相关的神经递质有：多巴胺、内啡肽、血清素和催产素。

多巴胺的产生来自于个体有强烈的欲望去做事情，有激情有动力做的事情会促使大脑分泌大量的多巴胺，让人体验到快乐感。老年人有丰富的人生阅历，用智慧和经验创造丰富多彩的退休生活，例如旅行、学习、社交充实生活，通过参与社区服务、志愿服务传递自己的智慧，为社会做贡献。

内啡肽的产生会带来愉悦的感受。促使内啡肽产生的因素很特别，因为它是伴随身体的疼痛产生，但会隐藏身体痛苦，帮助个体坚持完成某件事情。保持定期的、有规律的运动，让运动成为一种习惯，会分泌内啡肽，这就是我们常说的“痛并快乐着”。需要注意的是，我们要根据自己的身体状况、体质、运动爱好综合考虑，量力而行。

血清素是情绪的调节剂，有助于产生积极的情绪体验，帮助我们提高食欲，改善睡眠质量，拥有好心情。当对生活有自主性、掌控感时，会激发血清素的产生。老年人随着身体机能的衰退，生活中会遇到许多无法自主完成的事情，面临许多的不确定，会引发老年人的焦虑、挫败情绪，所以老年人要在不确定中去寻找确定性，按照小步骤原则，将大目标分解为具体小目标，从一件最小最容易做的事情开始，比如问自己：”为了接近目标，我现在能做的最小最容易的事情是什么？”然后付出行动，当完成一小步后，再问自己：“接下来为了实现目标，我能做的最容易做的一件小事是什么？”完成每件小事后，及时给自己积极的鼓励，这样更容易对生活产生掌控感。

催产素是“爱的激素”，减少人体内的肾上腺酮等压力激素的水平，降低血压，抑制负性情绪的加工，增进对他人的信任感，提升幸福感。在人际交往中，能够增强爱、归属感、安全感和信任感的互动行为都能够促使大脑分泌催产素。例如温暖的拥抱，用心的陪伴，充满关切的眼神交流，富有同理心的对话等等。

当我们掌握藏在大脑中的快乐密码，一起去创造有意义的幸福人生吧！