01.

到底是什么让我不能专注？

1.目标不够具体

不知道你的计划是怎么写的呢？

“今日背单词”

“今日某时间段复习英语”

相信大多数人都逃不过这两种计划安排方式。这两种方式是最不可取的，既没有具体的工作量，也没有相应的效果要求。这可能导致我们完全忘记今天还有这个计划，亦或是我们什么都没做却消耗完时间。

“今日某时间段复习某语法或题型”

至于第三种，则没有明确要达到的目标的方法和效果。要用何种方式复习？要复习到何种程度?在制定目标时，我们就要构思好执行目标时的场景与方法，避免可提前构想的安排占用了最重要的任务执行时间。

2.欲望不够强烈

欲望究竟要强烈到哪种地步才足够强烈呢？

冬天如此寒冷，我们起床的欲望一点都不强烈，但是一阵尿意会让我们无法静静享受赖床的舒适，我们无时无刻都想着要解决它，再寒冷的空气也无法阻止我们起床上厕所！

这是一个较为极端的例子，但是强烈的欲望的确会给我们带来类似的感觉。

3.诱惑太多

在宿舍里，温暖的被窝就在头上，电脑游戏和手机游戏可以肆无忌惮地开启；在图书馆里，窗外的风景好美丽，今天的阳光也很温暖。能注意到这么多诱惑的你，不是善于观察生活，就是根本不在状态—心在人不在哦~

4.不够自律

相信这是最多人的借口啦，不够自律就会忍不住看手机通知，不够自律就会忍不住刷刷朋友圈和逛起购物网站。其实仔细想想，这不也是因为当前手上的任务在诱惑这一点上输了嘛！

其实道理我们都懂，但是到底要怎么做呢？到底要怎样才能让自己专注地投入某件事中呢？就像得到了医生开的药方，要想治病，就得吃药，了解以后不仅要记住还要记得实践吖！

02.

怎样才能让自己专注？

1.设立详细具体的目标

除了写清楚目标内容与效果外，可以提前构想的达成形式也一起记录。这样在任务执行时，我们就可以高效地开始执行啦。我是一个没有感情的任务执行机器，按照事先输入的指令达到目标就完成任务啦！

2.给完成目标的自己一些奖励

我们可以给完成任务的自己一些小奖励。例如：今天按照要求完成了任务一就可以清空购物车里价格最低的商品，完成的任务越多，能下单的商品价格越高。

如果忍不住给自己降低标准，可以跟别人配合，让别人成为你的奖励发放者。今天任务超级有效率地完成啦！验收完以后，奖励自己吃一顿火锅吧！

3.培养自己成为自律的人

这是最有效，但也最难实现的方法。一旦成为了自律的人，你将优秀得可怕！就以小编的友人为例，自律的她每天打卡跑步，直到今天已经超过了一千天！

自律的人不仅会收获满满的成就感，还会从自己坚持的好习惯受益无穷。虽然今天下雨了，但是室内健身我一样可以！

其实，除了趁着碎片时间工作或复习，隔绝一切干扰专注任务这两种方法以外，还有介于两者之间更加简单有效的完成任务的方法哦！

03.

不能专注的自己该怎么有效完成任务?

1.设定不可再分的目标

我们总说：事情都是一件一件地完成的。当我们完成一件细化到不能再分散的任务时，这个任务通常都较为容易。千里之行始于足下，当我们感知到难度降低时，就不易因为达到目标遥遥无期而轻易放弃。

当我们完成一个又一个很小的目标时，达到的效果也许比从一开始就设立一个宏伟的目标效果更好。

2.事后补充计划表

写计划表除了提醒自己每日任务是什么以外，还有一个重要作用：那就是满足我们的成就感。我们总会在社交网络上看到别人慢慢的日程表，感觉别人的日常非常丰满，并且也想要收获这种感觉。

事后补充计划表就会给我们带来这种成就感，激励着我们不断完成新目标。如果事前已经把计划表写满，有些人可能会因为看起来繁多的任务产生恐惧，从而减少任务，或是对任务视而不见，没有什么动力再去执行了。

3.做白日梦

做白日梦是多数人不专注时做的事情。这个方法听起来也许很荒诞，但实际上是有效的哦，前提是方法要掌握好。当我们做白日梦时，并不是天马行空的任意幻想，而应该构想目标完成后自己的美好生活，也就是说，我们需要做积极的建设性白日梦。

做白日梦的同时，大脑实际上也获得了愉悦感，对我们的大脑来说，这是一种回复能量的过程。在积极的白日梦建设中，我们也将获得自我认同，将会获得更多的动力。

4.注意力价值最大化

很多人都没有注意到，其实我们一天当中的注意力是有限的。在一天频繁的碎片化学习和工作中渐渐消耗了注意力，当好不容易有整块的时间时，却发现自己难以专注地完成任务了。

如果当天有整块的时间，就不要进行频繁的碎片化工作和学习啦，在集中的时间中使用注意力才能让注意力价值最大化哦~

5.把握自己的节奏

每个人专注能力、专注时间段、效率最高的时间段都是不一样的，要注意了解并把握自己的节奏，而不是一味地照搬学霸的作息安排。要知己知彼，才能百战百胜吖！

例如小编效率最高的时间段，就是半夜三点醒来后的一个小时内。每个人都会有自己独特的节奏，多做一些尝试，会大有收获哦~

6.在兴趣达到峰值时暂停

回想一下自己游戏正打得上头的时候，被妈妈叫去倒垃圾而不得不停下的感觉，你是否会飞奔下楼丢垃圾再冲刺上楼接着打游戏呢？

这个方法就是利用了这样的心理特点，当我们渐入佳境时，可以选择合适的时间暂停，那么我们将更加急切地想要回到专注状态。那么我们下一次进入专注状态时，将是一个主动而迅速的过程，效果更佳哦~