理论上“感受”很大程度受“想法”影响。如你长期心情恶劣，问题很可能来自你的想法。因此，将想法调节得宜，可令你的心情更佳！

受问题困扰时

第一步 ：面对感受

尝试面对自己的感受，分析自己正面对的压力，了解不快乐的因由，反而有助改善恶劣心情。

很多人（尤其男性）会否定自己的感受，即使把感受拿出来与别人讨论，其实说到底也是要否定，到头来只会令自己更难受。那么，为何不索性接受它呢？尝试面对自己的感受，分析自己正面对的压力，了解不快乐的因由，反而有助改善恶劣心情。

第二步 ：恶劣心情，我能应付！

所谓的应付，是一种管理，你最终会捱过的！难受的心情又怎会持续到永远？

很多人面对压力时都会嚷著：“我受不了！”其实很多时这些事情任何正常人都会觉得难受，要逼自己若无其事，反而不切实际！所谓的应付，是一种管理，你最终会捱过的！难受的心情又怎会持续到永远？

接受这些难过的感受吧

第三步 ：逐步成功，奖励自己

可尝试将大问题拆解成很多小问题，逐一处理好，令自己常常得到鼓舞……

使自己重拾自信的，是自我形象，而非别人的认同。成功，令你感觉良好，并鼓励你继续前进，踏上迈向成功的道路。因此，我们可尝试将大问题拆解成很多小问题，逐一处理好，令自己常常得到鼓舞，这种奖励是非常重要的。

问题解决之后

第四步 ：认清自己对自己说的话

认清自己对自己说过的话，当类似情况再次发生时，就可以倍加留心自己的反应。

问题过后，回想你处於非常难过的时刻，曾对自己说过的话──那些话当中可能包含了一些如影像般的幻想；而即使你说了很多，可能来来去去只是两三种想法而已；又或者你没说甚么，其实心底已经倾向某些看法，所以没对自己说出来。认清自己对自己说过的话，当类似情况再次发生时，就可以倍加留心自己的反应。

第五步 ：分析自己对自己说的话

留意说话中有没有犯上“思考毛病”……常见的“思考毛病”有：

1. 一概而论:以为一件事如此，别的事也是如此。人生有那么简单吗？

2. 黑就黑、白就白:这是极端的想法，真实世界是充满各种灰色地带的！

3. 先入为主:例如以为人人都不喜欢自己，却没有真凭实据，就此下了定论。

4. 将事情推向极端:只注视发生问题的地方──你的错误、你的失败、你的问题……然后将它们不合比例地放大，误导自己。有些人将自己的成功及美好的一面无限放大，同样是不适当地扭曲了世界。

5. 想到最坏处:凡事都以为最坏情况会发生，现实上这是不大可能的。

6. 都是自己的问题:假如你以为全宇宙的事也关你事，请告诉我们如何管治这宇宙；假如你以为人人都察觉到你的小错误，请看看──别人都在烦著自己的事。

第六步 ：学习理性思考

将“不理性”思维修改为“理性”思维，以下为10个常见的“不理性”思维，以及对应的“理性”思维：

1. 人人都要喜欢我、认同我

我当然希望被喜欢，否则我会感到失望或寂寞，但我知道我可以面对这种感受，而且我可采取建设性的行动改善人际关系。

2. 我不能犯错，要时时刻刻有建树，方有价值

我真想把事情做好，但如所有人一样，我偶然还是会失败或犯错，导致不开心。我知道我可以应付的，而且我可以积极改善，下次做好些。

3. 坏人一定要受到惩罚

社会上不少人偶然会做坏事，有些人甚至会做很多坏事。然而，即使我不高兴，也不能改变这事实。

4. 当事情不如我所想般发生，一切就都完了

事情不如自己所想般发生，我固然会失望，但我可以应付。我会尽力令事情如自己所想般发生，不然的话，再失望也是无济於事。

5. 我的难受是由我控制范围外的事所引致，所以我不能做甚么

我的问题，可能是被一些我控制范围以外的因素影响，但我的想法与行为却在我控制范围以内！

6. 凡危险的、不如意的或可怕的事，都是应该非常担心的

光在担心出问题，并不能阻止它发生，反而令自己现在更不快乐，倒不如积极面对问题，尽一己之力做应做的事。所以，现在的我无必要为将来的事担心与犹疑。

7. 困难或不如意的事情，搁在一旁，比正面面对容易

面对困况，会令我觉得难受，但我还是可以应付的。将问题搁在一旁，并不会令它变得简单，反而只会令我一直忧虑。

8. 我需要有人给我依靠

在有需要时，有人支持自己固然重要，但我真正需要信赖的人是我自己。

9. 我的问题是过去的事遗留下来的。

我的问题，也许是因为过去的事而引致，但令问题留存下去的，可能是我的想法与行为，这是我控制范围以内的事。

10. 别人有问题或困难时，我亦要陪他受困扰。

看到别人遇到问题，自己当然会难过，但一块儿伤心也帮不了忙嘛！悲哀的心情，我可以应付，有时我还可以用积极的方式帮助他们。