新学期即将开始，同学们是否还在留恋丰富多彩的假期生活？是否又对新学期充满期待？此时的你，难免会存在复杂矛盾的心理。为促进同学们调整心态，更好地迎接新学期的到来，我们为同学们准备了一份大礼包——开学心理调适指南。

一、情绪调节篇

1.接纳情绪

寒假期间，不少同学处于散漫、慵懒的状态，转换到紧张有序的学校生活时，会感到情绪低落和焦虑，这种情绪是正常现象，出现负面情绪的时候，同学们可以告诉自己所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。

2.合理宣泄

要开学了，同学们或多或少有些焦虑，你们可以找好朋友、父母谈一谈，将自己的烦恼讲出来，发现自己在这些负性情绪背后所隐藏的心理需求，也可以通过画画、听音乐或者适当的运动，将自己的负面情绪宣泄出来。

3.积极心理暗示，为自己打打气

同学们可以尝试积极心理暗示，如“新学期开始了，太好啦！我可以和同学一起在操场玩耍啦！我又可以学习到新的知识！我又可以上我最爱的XX课啦……”，这样能有效增强人的愉悦感，让我们精神饱满地进入新学期，增添“心”动力。

二、开学行动篇

1.调整生物钟，适应开学“时差”

假期里，同学们如果习惯了晚睡晚起的生活状态，那么在开学后很可能适应不了规定的学校作息，出现上课打瞌睡的情况，这不仅对身心无益，还可能导致学习焦虑。开学前一周大家可以逐步将作息时间调整到和学校生活接近的时间，以此适应开学后的“时差”变化。循序渐进地调整不仅能减少内心的抗拒和排斥，也能让大家对重新开始的校园生活充满期待。

2.收“野”心，转移注意力

寒假期间，卡通、网络游戏、棋牌等娱乐活动占据了大家的主要时间，在没有约束的情况下，同学们在假期可能会无节制地使用手机、电脑、平板等电子产品，在春节热闹气氛下，同学们可能会长时间和家人们打牌助兴。所以，大家要及时收心，抵住“诱惑”，把更多的时间与注意力花在其他事情上，如准备新学期文具及生活用品、检查假期作业、加强和同学的沟通，参加运动等。

3.制定新学期计划

新学期来了，我们要开始拟定自己的新学期目标和计划了。大家可以根据自己的实际情况做好准备工作，了解自己新学期需要学什么、做什么，进而制定一个大体的学习计划。计划要切实可行，不可高不可攀，让自己逐渐找到适合自己的学习节奏。注意两个原则：一是要具体、能落地，目标越具体，越能方便我们去实施；二是拆解成小目标，分阶段进行，要让自己稍微努力点就能做到，如此才会有自信和激情。例如下学期如何取得专业资格证书、技能大赛赛前如何准备、下学期要提高哪几门课的成绩等等，大家可以将具体目标与实践计划写在小卡片或日记本上，设置合理的奖惩制度，这样小目标的达成就能够让大家一直保持学习的动力，让自己逐渐找到适合自己的学习节奏。

三、人际关系篇

1.学会欣赏，懂得接纳

每个人都是不同的个体，存在各种差异，与人交往要学会换位思考。室友、同学之间要多一些鼓励，学会多看别人的长处，人人都有值得赞美的地方，学会真诚的赞美别人，用欣赏的眼光去看别人。返校后，假期在家享受独立空间的同学们可能会暂时出现对宿舍环境的不适应，同学们要接纳并尊重室友们的生活习惯，尊重彼此的差异，相互理解和谦让。

2.新学期主动说“Hi”

返校时不妨带一些土特产或小零食，借此打开话匣子，或者一起回顾之前的学习和生活，谈谈寒假期间的趣事、新学期的计划安排等等，寻找共同话题，快速熟络起来。

同学们，愿你们保持积极乐观的心态，做好开学前的准备，以精神饱满的状态迈进阔别已久的校园，迎接新学期的到来！