疫情期间，我们在家里该如何高效学习呢？在此与同学们一起做个讨论，希望可以给大家一些建议：

一、认识一个真实的自我风格

古希腊的阿波罗神庙曾经刻着一句名言——Know yourself（“认识你自己”），可见认识自己的重要。同样，认识一个真实的自己也是高效学习的重要前提条件。认识自己的维度很多，这里只是从学习方面做一个推荐，希望同学们可以从网上、书上找相关量表测试一下。

1、“主动性人格与被动性人格”

根据我多年的观察，这理论对学习的影响非常大，主动性人格的同学可以主动安排自己的学习计划，受外界环境影响比较小。如果你是被动性人格的同学，就要采取一定的策略。比如找一个人督促你的学习计划。如果你愿意，最好的方法是自己彻底改变，努力成为一个主动性的人。

2、“学习风理论”

这一理论告诉我们，学习分为：视觉学习型、听觉学习型、动觉学习型、读写学习型。另外，根据我的研究，还应该有均衡学习型、沟通学习型两种情况。需要说明的是，学习风格只是一种偏好，学习一定是多感官综合完成的。同学们可以分析、测试一下自己的学习风格，然后选取适合自己长处的学习方法。

3、“多元智能理论”

这是一个我们知道较多的理论。智能被分为：语言智能、逻辑一数理智能、空间智能、运动智能、音乐智能、人际交往智能、内省智能、自然观察智能和存在智能。每一种人的能力取向是不一样的，适合自己学习的方法、适合的专业和职业也不同。当然，同学们还可从其他一些角度认识自己。科学地认识自己后，就要采取相应的方法来应对或适应自己的特点，以实现自己高效学习的目的。

二、确立一个明确的学习目的

当前这个特殊的假期，我们可能将终身难忘。如何积极、正确地理解这段时间是一个关键的问题：这段时间应该是用来潜心学习、深度学习、重塑自我的，那么这段时间可以做些什么呢？

1.可以学习一些需要长时间、需要多次重复才能学会的核心能力；

2.可以学习一些需要系统学习或者梳理的特定的专题知识；

3.可以用来突破某项对自己很重要的技能、某些问题；

4.可以深度阅读某些经典图书；

5.可以改变自己的某些不良习惯，特别是学习方面的习惯；

6.可以给自己一个新的正能量的“人设”，并努力实现，与自己过去不好的形象告别。

总之，在这样一段一生中难得的时光里，可以做的有意义的事情很多，同学们要且行且珍惜，不要浪费光阴，不要让未来的自己后悔。

在此期间，同学们可以树立两类目标：

一类是学习方面的目标：如系统地把课本梳理几遍，成绩提高多少分（分解到每个学科）或者成绩超过哪位同学；

一类是非智力因素方面的目标：比如要锻炼自己的意志力到什么水平？要改掉哪几项具体的坏习惯？未来自己成为一个怎样的人？要过怎样的生活（要实现这个目标，今天该做什么）？

三、营造一个适宜的学习环境

一般来说在家里会给人一种休息、慵懒的感觉。如何营造一个有利于学习的环境呢？

1.可以选择一个房间，作为自己的专用学习空间，房间里不要有任何可以分散注意力的东西，如手机、电脑、自习想看的图书、张贴画等。

2.书桌的桌面要干净，每一次学习，除了要学习的学科的书本、资料，桌面上不要再有任何别的东西；

3.房间里张贴一些跟学习有关的、自己喜欢的暗示性语言，如：今天我（高效）学习了吗？

4.房间里的温度要低一点，最好在18-22℃（专家研究认为22℃是大脑最喜欢的温度），使用暖色调、亮度适中的台灯，还可以放一点自己喜欢的香味，每天通风，多呼吸氧气。

总之，房间布置的核心标准就是，一进房间就想学习、就喜欢学习而且能专心学习。

四、调整一个积极的学习状态

决定学习状态的因素很多，但首先是态度要积极，自己从内心愿意做这些事情，同时认为这些事情很重要，就可以调整自己的学习状态了。具体方法可以参考：

1.自我暗示。每天可以给自己3次积极暗示，早上醒来后、起床前、中午起床后、晚上睡觉前，可以暗示自己：今天自己状态非常好；学习是一件很快乐（很幸福）的事情；自己喜欢学习；今天学习效率非常高等。

2.规律生活。同学们可以按照学校的课程表，给自己制定一个作息时间表与课程表，用闹钟提醒自己，并严格遵守。

3.积极锻炼。每天保证1小时的户内锻炼。户内锻炼可以是静坐、做俯卧撑、仰卧起坐、平板支持、蹲起、举哑铃、后背撞墙、踮脚跟等运动，其中要重视静坐，静坐对青春期的同学们有综合的好处。

五、设计一个有效的约束机制

一个人主动约束自己是一件非常困难的事情，特别是对被动性人格的同学来说，会更加困难。这就需要借助外力，来对自己进行必要的约束：

1.与几个愿意学习的好朋友建立一个学习群，并建立规则，只讨论与学习有关的问题，不讨论其他问题。然后在群里布置作业、上传学习情况并互相监督。

2.与自己的好朋友建立竞争关系，如给同学下战书，承诺你要超过他多少分，如果超过了，他如何激励你。

3.与父母、老师或者同学签署“学习目标协议”（找一个最尊重的朋友、亲人或老师签约，效果会更好），承诺要达到的目标，并将协议内容公开，把协议贴在最容易看到的地方。

在协议里，可以把自己最渴望的事情或东西作为自己目标达成后的激励，把自己最讨厌的事情作为目标没有完成的惩罚。

六、选择几种高效的学习方法

根据有关的研究，相当比例的同学现在习惯的学习方法有问题，导致存在“假学习、假努力”的现象（即很努力却不出成绩的问题）。探索与尝试新的、高效的学习方法是需要时间的，这段时间正好可以尝试。

同学们可以根据自己的学习风格，去网上或者去看书，尝试几种符合你的学习风格、你有感觉的好方法，当然好方法会因人而异，但是有共性标准的：

1.学习知识速度快（效率高）；

2.学习的知识记忆时间长、不容易遗忘；

3.知识输出（如做题、考试、背诵等）时精准（即我们所学的真会）；

4.使用这种方法时心理状态是高兴、有成就感的。

如果找着了，就努力坚持用下去，好的方法，坚持用下去才会出成绩。