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一、疲劳综合症

症状表现：

1、头痛眼涩、腰酸背痛、无精打采、反应迟钝，像感冒了一样。

2、休息或放松的时候，反而感觉浑身不舒服，比平时学习还累。

3、无缘无故的心烦气躁，躁动不安，注意力不集中，效率底下。

调节方法：

1.保证开窗通风。

2.少吃糖、精制淀粉和脂肪，饮食以鱼类、新鲜蔬菜、水果等食品为主。

3.不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩。

4.适量补充复合维生素、矿物质、辅酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化剂。

二、睡眠综合症

症状表现：

1.入睡困难、早醒，精神疲劳、头昏眼花。

2.头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、学习效率下降等。

3.睡着一段时间后就莫名其妙地突然醒来，显得很清醒，想再入睡却没有睡意。

4.反复出现早醒，同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊。

调节方法：

1.按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳：可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。

2.调整心理，尽快收心。试着缓和亢奋的神经，让思维恢复到平时那种舒缓的运作模式。

3.做适量运动，像慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。

三、代谢综合症

症状表现：

1.暴饮暴食之后产生消化不良、腹胀、腹泻或便秘。

2.日久以后可能转化为肥胖、高血压、高血脂、高血糖。

3.还可出现脂肪肝、酒精肝或酒后关节疼痛的痛风症状等。

调节方法：

1.减少吃饭次数和零食数量，每天两到三餐，不吃或少吃零食(水果除外)。

2.多喝水，少喝或不喝饮料。记住，最健康的饮料是水。

3.先喝水，后吃饭；先吃水果，后吃饭菜；先吃生的，后吃熟的。

4.不喝或少量饮酒。

四、焦虑综合症

症状表现：

1.不少人在节后不想上学，害怕重新面对巨大的学习压力。

2.出现注意力不集中、焦虑或失眠，烦躁、躁动不安。

3.持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感）或发作性惊恐状态。

4.心跳加速、血压上升、皮肤苍白、手心出汗、口干舌燥和呼吸变深等。

调节方法：

1.抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考开学后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。

2.白天学习时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行深呼吸训练，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上要早睡。