生活中，我们常常会把自己定位成受害者，或是琼瑶剧女主，总觉得自己很可怜、处处被针对、都是他人的问题，其实这些抱怨背后隐藏的是无助、焦虑的情绪。

一、你有受害者情结吗？

我们多多少少都会用抱怨与自怜的方式，来维持自尊与自我价值，这是一种避免自我失衡的心理防御机制。但当心理防御机制失效时，我们则会陷入所谓的受害者情结。

心理咨询师苏予昕指出，有受害者情结的人常常会觉得自己过得很惨、处处被针对，觉得自己很委屈，或是自己的内心戏特别多，容易用一种比较偏颇、扭曲的角度看待事情，会因为别人的一个眼神就觉得对方讨厌自己，把事情无限延伸、过度放大，将自己落入受害者的心态中。

二、为什么会有受害者情结？

有受害者情结的人特别容易责怪别人，同时，他的内心也很不喜欢自己，经常出现自责的想法

其实会出现这样的心态，并不是我们的错，可能跟小时候的经历有关。例如成长过程中经常被否定，或是成长环境非常不安全，又或者是经常被父母忽略。因为成长过程中很焦虑的小孩，长大后可能会过度解读外界信息，不断猜测外界的想法，所以这真的不是我们的错，但我们已经长大了，可以试着改变自己这样的感受。

三、做自己感受的主人

1.深呼吸，放松自己

一边深呼吸，一边观察自己当下身体的感觉是紧绷的还是放松的，问问自己，『常常觉得委屈，是为什么？发生了什么？』，把那些令自己感到委屈的事情都写下来，让这些心情转移到文字上，不要留在脑海中，避免大脑无限放大、延伸这些糟糕的情绪，让情绪和感受自然流动，不要压抑自己。

2.用第三者的角度去看自己写下的内容

这个第三者的角色可以是最好的朋友、亲近的长辈、心理咨询师，或是虚构一个能够让你感到安心、支持你，不会马上批评、否定你的角色。

3.思考烦恼的起因

想象这个角色看了你写的内容后，他会怎么看待这些事情，并且可以猜猜看这些事情的“加害者”可能发生了什么事，你甚至可以和这个第三者讨论事情发展的各种假设性起因，以及不同的起因会让你产生什么样的感受。这时候，你会发现有多种可能的起因，并不是只有自己原本以为的原因，导致了整件事情。